Quando si parla di fabbisogno idrico giornaliero si intende il necessario quantitativo d'acqua per mantenere una buona salute e un corretto funzionamento dell'organismo. Tutta l'acqua ottenuta da bevande e alimenti.
L'acqua è essenziale per funzioni come:
- regolazione della temperatura tramite sudorazione e respirazione
- eliminazione delle tossine e rifiuti tramite urina e feci
- digestione
- lubrifica e ammortizza le articolazione
- tutti i processi cellulari
Il fabbisogno cambia da fattori come:
- età
- secco
- peso corporeo
- stato di salute
- clima
- attività fisica
- gravidanza e allattamento
Quanta acqua bere al giorno?
In generale una persona in stato di salute sano che vive in un clima temperato la formula è 33ml ogni chilo di peso.
EX: 70Kg x 33ml = 2310ml
Il fabbisogno per una persona che pratica attività fisica può aumentare di 350/700 ml per ogni ora di attività a seconda dell'intensità e sudore perso.
Vantaggi del bere il giusto quantitativo d'acqua:
- equilibrio dei fluidi corporei
- rimozione tossine e rifiuti
- facilita la digestione
- allevia emicranie e cefalee
- previene la formazione di calcoli renali
- mantenimento della salute cardiovascolare
- migliora la concentrazione e le funzioni cognitive
- supporto della perdita di peso
- supporto delle performance fisiche
- promuove il miglioramento della pelle e la sua salute
Bere troppo non fa bene, cosa succede?
- nausea e vomito
- mal di testa
- irritabilità
- perdita di energie e affaticamento
- confusione
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